情绪急救包——10个小妙招，陪你度过emo时刻
亲爱的同学，你是不是也有过这样的时刻？考试没考好、和朋友闹矛盾、被爸妈唠叨……情绪像一团乱麻，不知道怎么理清。其实，情绪就像天气，有时晴朗，有时下雨。我们没办法控制天气，但可以提前准备一把“伞“。今天，就为大家准备了一个专属情绪急救包，
帮你稳住心情，找回平静的自己～
一、嚼一嚼，烦恼嚼碎掉
情绪激动时尝试嚼牛肉干、珍珠奶茶里的珍珠……咀嚼能让激烈情绪慢慢稳定下来。你也可以试试嚼口香糖、吃一颗硬糖，让嘴巴忙起来，心就静下来了。
二、念外语，换个频道
有同学喜欢在阳台练英语口语，也会用一点点刚学会的日语描述自己的心情。说外语就像打开另一个世界的门，让你暂时跳出情绪的漩涡，还能顺便练口语，一举两得！
三、毛孩子是最好的心理医生
如果你家有猫猫狗狗、小兔子或仓鼠，抱抱它们、摸摸它们，你会感受到一种无条件的爱。如果没有宠物，一个大大的毛绒玩偶也可以模拟拥抱的感觉哦～
四、写下来，情绪有出口
准备一张纸、一支笔，不用管字迹好不好看，把心里所有的不爽、委屈、愤怒都写下来。写完之后，你可以选择撕掉它、烧掉它，或者折成纸飞机，让它随风飞走～
五、 戴上耳机，躲进音乐里
选一首能让你安静或快乐的歌，戴上耳机，闭上眼睛，让音乐包裹你。你也可以创建一个“情绪歌单”，难过时听治愈的，生气时听燃的，让音乐做你的心情调节器。
六、用凉水洗把脸
情绪上头时，身体也会发热。去洗手间用凉水洗把脸，或者用湿毛巾敷在手腕、脖子上，物理降温也能让情绪降温。
七、拼图/乐高，专注当下
找一个不太难但需要专注的小任务：拼图、乐高、填色本、数独……当你全身心投入一件事，大脑就没空胡思乱想啦。
八、动起来，甩掉坏情绪
去操场跑两圈、跳一段操、或者只是原地蹦几下，
身体动起来，大脑会分泌让你开心的“内啡肽”，情绪也会跟着轻盈起来。
九、走到有树的地方
如果条件允许，去楼下小区、公园走走，看看绿色的树、蓝色的天，
呼吸新鲜空气。大自然是最好的疗愈师。
十、找个人说说话
如果以上方法都试过了，情绪还是很难受，别忘了你身边还有：信任的朋友、开明的爸妈、学校的心理老师……说出来，本身就是一种疗愈。
最后想对你说：
情绪没有好坏，每一种情绪都在提醒我们：“嘿，你该关心自己啦！”同学们，希望这个“情绪急救包”能陪你度过那些难熬的时刻，也希望你知道：有情绪不是你的错，你永远有办法让自己好过一点。下次emo时，记得打开这个包包，选一件试试看吧～
来源：学校心理辅导中心
文字：周颐琼
